طریقه خوابیدن با وزوز گوش
وزوز گوش ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند و خوابیدن با وزوز گوش در برخی افراد مشکل باشد. اختلال خواب یک شکایت شایع و مکرر است که توسط مبتلایان به وزوز گوش گزارش می شود. مطالعات اخیر نشان دادهاند که وقتی بیخوابی و افسردگی با وزوز گوش همراه باشند، آستانه تحمل فرد کاهش یافته و وزوز گوش آزار دهنده تر می شود.
آنچه که خواهید خواند:
مقدمه
وزوز گوش یکی از علائم شایع بیماری گوش بوده و به سختی قابل درمان است. وزوز گوش صدایی است که در غیاب منبع صدای خارجی، در گوش و یا سر شنیده می شود. شکایات افراد دچار وزوز حاکی از ناراحتی عاطفی، مشکلات درک شنیداری و اختلالات خواب می باشند. افسردگی و بی خوابی عواملی هستند که میزان ناتوانی و کاهش تحمل افراد به وزوز گوش را تعیین و پیش بینی می کنند.
مشکلات خوابیدن با وزوز گوش
در افراد دچار وزوز گوش گزارش شده است که خوابیدن با شروع دیر هنگام خواب، بیدار شدن در اواسط خواب و بیدار شدن زود هنگام صبح مختل می شود. احساس وزوز گوش می تواند قبل و در حین خواب به دلیل کاهش اثر پوششی اصوات خارجی رخ دهد که منجر به افزایش آگاهی از احساس وزوز گوش می شود.
همچنین تعدادی از مطالعات تایید کرده اند که مشکلات خوابیدن یکی از مشکلات اساسی در افراد دچار وزوز گوش می باشد (تایلر و ایکر 1983؛ اکسیسون و رینگدال 1989؛ جیکز و همکاران 1985). بی خوابی به عنوان شکایت اصلی در 50٪ از مبتلایان به وزوز گوش شدید گزارش شده است (Jakes et al 1985) و شدت وزوز گوش با بروز اختلال خواب ارتباط زیادی دارد (Meikle et al 1984).
جهت آشنایی با انواع درمان وزوز گوش اینجا کلیک نمایید
برای غلبه بر مشکلات خوابیدن با وزوز گوش چه کنیم؟
در خلوت اتاق خوابتان، صدای مداوم وزوز گوشتان ممکن است آزاردهنده باشد و شما را از یک استراحت شبانه محروم کند. از آنجا که مشکلات خوابیدن با وجود وزوز گوش، مشکلی اساسی در بین مراجعه کنندگان به کلینیک های شنوایی شناسی می باشد، بنابراین نیاز به اقداماتی جهت بهبود مشکلات خوابیدن با وزوز گوش می باشد. با انجام مراحل زیر می توانید خواب خوبی با وجود وزوز گوش خود داشته باشید.
۱. تمرینات ریلکس و راحت بودن را امتحان کنید. دم و بازدم های عمیق و طولانی مدت در این زمینه می توانند بسیار کمک کننده باشند.
۲. بصورت منظم ورزش کنید. افراد دارای تناسب اندام بهتر می خوابند. اما از ورزش خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
۳. زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید به رختخواب بروید و نه فقط به این دلیل که این زمان از پیش تعیین شده است. اگر در رختخواب خود در عرض 20 یا 30 دقیقه نخوابیدید، برخیزید و به اتاق دیگری بروید و کاری (مانند مطالعه) انجام دهید. وقتی دوباره احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب خود برگردید.
۴. هر روز سر ساعت معینی بیدار شوید. این یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای بهبود خواب انجام دهید.
۵. سعی کنید مقدار کافئین و نیکوتین خود را در شب محدود کنید، زیرا این مواد محرک هستند.
۶. اتاق خود را در دمای نه خیلی سرد و نه خیلی گرم نگه دارید.
۷. قبل از اینکه بخواهید بخوابید، در رختخواب مطالعه یا تلویزیون تماشا نکنید. این کار باعث می شود که احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.
۸. یک رادیو ساعت مخصوص یا بالش صوتی که صداهای آرامش بخشی را در اتاق خواب شما منتشر می کنند، از جمله صداهای امواج و آواز پرندگان ممکن است به شما کمک کند تا آرام شده و به خواب بروید.
[…] کننده شوند. صدا ممکن است در کار فرد اختلال ایجاد کند، باعث ایجاد مشکل در خواب یا تمرکز، افزایش استرس و ایجاد احساس افسردگی یا اضطراب […]
در مورد هذفون های خواب مقاله ندارید؟
[…] وزوز گوش میتواند مانع خواب و کار شده و کیفیت کلی زندگی شما را کاهش دهد. ممکن است یک روز سختی بیشتری نسبت به روز دیگر متحمل شوید. دلیل آن چیست؟ راه های زیادی برای درمان وزوز گوش وجود دارد. قبل از درمان باید از عوامل تشدید کننده وزوز گوش مطلع شویم تا روند درمان دچار اختلال نگردد. بیایید به ۱۸ موردی که علم نشان میدهد میتواند وزوز گوش شما را بدتر کند، بپردازیم. […]