درمان وزوز گوش در منزل
وزوز گوش یک علامت بسیار شایع می باشد اگرچه ما توصیه می کنیم که همه کسانی که وزوز گوش دارند باید به یک متخصص شنوایی در زمینه وزوز گوش مراجعه نمایند، با این حال اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای درمان وزوز گوش در منزل انجام دهید. در واقع درمان وزوز گوش در منزل نوعی ورزش برای درمان وزوز گوش می باشد که باید بصورت مرتب انجام گیرد. ویدیوی فوق مربوط به آرام سازی پیشرونده عضلانی می باشد که در کلینیک رزنتال ترجمه شده و برای درمان وزوز گوش در منزل بسیار کارساز می باشد.
درمان وزوز گوش در منزل
پیدا کردن روش درمانی که برای شما مفید باشد ممکن است دشوار باشد، اما آرامش و ریلکسیشن اغلب مرحله اساسی و مناسبی برای شروع است.
آرامش و مدیتیشن
حفظ آرامش یکی از اصلی ترین و مهم ترین تمرینات درمانی وزوز گوش در منزل می باشد. زمانی که برای اولین بار وزوز گوش را تجربه می کنید، احساس اضطراب و ترس بسیار رایج است. با استراحت بیشتر، ممکن است بتوانید استرس کمتری داشته باشید و کمتر متوجه وزوز گوش خود شوید. از جمله انواع مختلف ریلکسیشن می توان به یوگا، تای چی و مدیتیشن اشاره کرد. در واقع یوگا، تای چی و مدیتیشن از جمله ورزش های درمان وزوز گوش می باشند.
همه ما متفاوت هستیم و ممکن است متوجه شوید که یک نوع ریلکسیشن را بر دیگری ترجیح می دهید. ممکن است کلاسی پیدا کنید که مورد علاقه شما باشد و در آن شرکت کنید. با این حال، ممکن است نتوانید به کلاس بروید یا ترجیح می دهید خودتان کاری را انجام دهید. استفاده منظم از چند تکنیک ساده ممکن است به شما کمک کند تا کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید و تفاوت واقعی در زندگی با وزوز گوش ایجاد کنید.
ایجاد تکنیکهای آرامسازی و ریلکسیشنِ خوب نیاز به تمرین دارد، و چیزی است که ممکن است یک روز کمک کننده باشد، روز بعد نباشد. بنابراین اگر در ابتدا به نظر میرسد که کمکی نمیکند تسلیم نشوید.
برای آشنایی با جدیدترین درمان های وزوز گوش اینجا کلیک نمایید
ریلکسیشن پیشرونده عضلانی
ریلکسیشن پیشرونده عضلانی یکی از روش های درمان وزوز گوش در منزل می باشد. ابتدا یک مکان آرام پیدا کنید که در آن احساس راحتی و آسودگی کنید. شما باید زمانی از روز را پیدا کنید که مناسب شما باشد – شاید صبح یا شاید اوایل عصر وقت داشته باشید تا به شما کمک کند آرام شوید.
اگر می توانید سعی کنید این تمرینات را هر روز برای مدتی انجام دهید. حدود 30 دقیقه هدف گذاری کنید، اما اگر نمی توانید آن را برای مدت طولانی مدیریت کنید، خیلی به خودتان سخت نگیرید. حتی 15 دقیقه در روز می تواند مفید باشد.
سکوت کامل ممکن است برای وزوز گوش شما مفید نباشد. اگر متوجه شدید که اینطور است، صدای پس زمینه ملایمی پخش کنید.
شما قصد دارید از تکنیکی به نام ریلکسیشن پیشرونده عضلانی استفاده کنید. می توانید این تمرین را به صورت نشسته روی یک صندلی راحت یا به صورت دراز کشیده به پشت روی یک سطح راحت انجام دهید. هر کدام را که انتخاب می کنید، دست ها و پاهایتان آزاد باشد و روی هم قرار ندهید.
به تنفس خود فکر کنید. توجه داشته باشید که ریتم طبیعی دارد. سعی کنید با ریتم ثابت و یکنواخت نفس بکشید. این کمک می کند که از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را برای لحظه ای نگه دارید و سپس از طریق دهان نفس خود را خارج کنید. قبل از نفس کشیدن دوباره یک لحظه صبر کنید.
هر بار که نفس خود را بیرون می دهید، سعی کنید کمی از تنش خود خلاص شوید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید، تا زمانی که احساس کنید آماده رفتن به مرحله بعدی هستید.
حالا انگشتان پای خود را تا جایی که می توانید سفت کنید، و آنها را به سمت بالا فشار دهید و منقبض کنید. آنها را برای لحظه ای اینگونه نگه دارید و سپس به حالت استراحت برگردانید. حالا همین کار را با قوزک پا، سپس عضلات ساق پا، رانهایتان و… انجام دهید.
در واقع این کار را از نوک انگشتان پا شروع کرده و تا سر به ترتیب منقبض و رها کنید. مطمئن شوید که عضلات خود را منقبض کرده اید، یک لحظه در همان حالت نگه دارید و سپس انقباض را رها کنید. هنگامی که این کار را با تمام بدن خود انجام دادید، دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید – به ریتم آن توجه کنید، باید یکنواخت و آرام باشد.
تمرین “تجسم” جهت درمان وزوز گوش در منزل
در این تمرین شما قرار است خود را در مکان دیگر تصور کنید، انگار که واقعاً آنجا هستید. شما قرار است در آن مکان خیالی بوها، صداها و… را متصور شوید. شما می توانید این تمرین را تا زمانی که می خواهید انجام دهید و می توانید زمان خود را برای تجسم مکان های مختلف مانند جنگل، باغ یا ساحل اختصاص دهید.
اگر به ساحل فکر می کنید، به سادگی خود را در حال نشستن در ساحل تصور نکنید، بلکه سعی کنید تمام حواس خود را وارد بازی کنید. به بوی شور در هوا، رطوبت گرم، صدای برخورد امواج، احساس شن بین انگشتان پا و گرمای خورشید روی پوست خود فکر کنید. در اینجا یک مثال کوتاه از نحوه انجام این کار آورده شده است (به یاد داشته باشید که عجله نکنید).
مانند تمرین اول، مطمئن شوید که راحت هستید و چیزی مزاحمتان نیست. حالا تصور کنید که این اتاق را ترک می کنید. از در اتاق بیرون می روی و راهی را دنبال می کنی… در انتهای مسیر در دیگری است. شما آن در را باز می کنید و در داخل آن یک باغ زیبا می بینید – آواز پرندگان را می شنوید، کودکانی که در جایی دورتر بازی می کنند. نسیم خنکی را روی پوستت حس می کنی و صدای خش خش برگ ها را از لابه لای درختان می شنوی.
رنگ برگها، سبز، طلایی، قرمز، همه در وسط حوضچه ای زیبا می رقصند… همانطور که به سمت حوض می روید، علف های نرم را زیر پاهای برهنه خود احساس می کنید… انگشتان پا را در برکه ای آرام و شفاف فرو می برید. برای لحظه ای در همان حالت توقف کنید و فقط زیبایی همه چیز را در اطراف خود تجربه کنید…
این تمرین می تواند در آنجا متوقف شود یا می توانید مدتی را در باغ بگذرانید و سپس به اتاقی که در آن هستید بازگردید و در بازگشت احساس آرامش بیشتری کنید.
تمرین “مدیتیشن” جهت درمان وزوز گوش در منزل
راحت روی یک صندلی بنشینید.
عضلات اطراف چشم خود را شل کنید.
به خود اجازه دهید تا حس ها را در بدن احساس کنید:
پاها روی زمین
پاها به راحتی روی صندلی تکیه می دهند
بازوها در حال استراحت
دستها شل و آرام
اکنون به خود اجازه دهید تا تنفس خود را حس کنید.
حرکات ملایم بدن را هنگام نفس کشیدن احساس کنید.
به نفس خود توجه کنید:
وارد بینی شما می شود
از گلویت می گذرد
ریه ها را پر کنید
باعث تورم شکم می شود
احساس تورم در پشت صندلی
حالا به نواحی دیگر بدن توجه کنید… توجه خود را به هر ناحیه ای که ممکن است درد یا تنش داشته باشید جلب کنید. اجازه دهید هر ماهیچه ی سفت، شل و ریلکس شود. از احساسات یا خلق و خوی خود و اینکه چه افکاری ممکن است در ذهن شما بگذرد آگاه شوید. از تمام این احساسات همراه با تنفس خود آگاه باشید.
اکنون به آرامی شروع به حرکت کنید – هر حرکت کوچکی که می توانید مدیریت کنید، شاید انگشتان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید، پاها را به صورت دایره وار حرکت دهید یا آنها را از سمتی به سمت دیگر حرکت دهید.
ورزش برای درمان وزوز گوش
انجام ورزش برای درمان وزوز گوش بسیار کمک کننده می باشد. ورزش منظم به بدن کمک می کند تا به سطح بالاتری از رفاه دست یابد و در بیشتر موارد به افراد کمک می کند تا وزوز گوش خود را نادیده بگیرند و بهتر با آن کنار بیایند.
اگر به ورزش عادت ندارید، به آرامی با شنا یا پیاده روی شروع کنید. افزایش ورزش همچنین می تواند به خواب بهتر شما کمک کند، بنابراین سعی کنید مجموعه ای از تمرینات و ورزش های مناسب وزوز گوش را انجام دهید.
یوگا در درمان وزوز گوش
یوگا نوعی ورزش برای درمان وزوز گوش می باشد. اولین شواهد نشان می دهد که ۶۰۰۰ سال پیش یوگا در هند انجام می شد. یوگا یک ورزش عالی برای مبتلایان به وزوز گوش است زیرا شامل تکنیک های مراقبه تنفس و آرامش همراه با یک تمرین سالم است. در واقع یوگا تمرینی است برای گرفتن ژست های خاص در حالی که تمرکز بر تنفس و پاکسازی ذهن از افکار مزاحم است.
همچنین بسیاری احساس می کنند که یوگا به آنها کمک می کند در زندگی روزمره تمرکز و آرامش بیشتری داشته باشند. از نظر فیزیکی، یوگا به بهبود انعطاف پذیری و قدرت کمک می کند. برای افراد مبتلا به وزوز گوش، یوگا گردش خون را بهبود می بخشد که می تواند سلامت سیستم شنوایی را تقویت کند.
تحقیقات در مورد انجام یوگا برای درمان وزوز گوش چه می گویند؟
مردم طی سالها بسیاری از درمانهای طبیعی را برای تسکین علائم وزوز گوش خود امتحان کردهاند، از جمله یوگا. در حالی که تمرین یوگا برای وزوز گوش نمی تواند بطور کامل این بیماری را درمان کند، ولی افراد مبتلا به وزوز گزارش کرده اند که انجام این تمرین مزایای قابل توجهی دارد.
یک مطالعه تحقیقاتی در سال 2019 که در لهستان انجام شد، این موضوع را تأیید می کند. محققان ارتباط بین یوگا و درمان وزوز گوش را پس از پیگیری 25 فرد مبتلا به وزوز گوش مزمن به مدت 12 هفته بررسی کردند. از جمله یافته های آنها:
- بیماران احساس کنترل بهتری بر علائم وزوز گوش خود داشتند
- بیماران تداخل کمتری از علائم وزوز گوش خود را گزارش کردند
- مبتلایان به وزوز گوش مزمن پس از انجام یوگا، بهبود کیفیت خواب را گزارش کردند.
- یوگا به بیماران کمک کرد تا استرس خود را کاهش دهند و شیوه های تنفسی را بهبود بخشند.
تقریباً نیمی از شرکتکنندگان در مطالعه در پایان 12 هفته MRI انجام دادند. نتایج MRI حاکی از آن است که اتصالات قویتری در ماده سفید مغز افرادی که یوگا کار می کنند، ایجاد شده است. بنابراین تمرینات یوگا به طور موثری مغز را آماده بازآموزی برای درمان های دیگر وزوز گوش می کند.
رژیم غذایی جهت درمان وزوز گوش
برخی افراد می گویند که غذاها یا نوشیدنی های خاص می توانند بر وزوز گوش آنها تأثیر بگذارند. ممکن است با پیشنهاد ترک کافئین مواجه شوید زیرا می تواند وزوز گوش را بلندتر کند.
کافئین، الکل و تنباکو را محدود کنید. هر سه این موارد بر جریان خون و سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد قهوه یا نوشابه به طور منظم نه تنها فشار خون شما را افزایش می دهد، بلکه ممکن است وزوز گوش را تشدید کند.
اگر مشکوک هستید که چیزی بر صدای وزوز گوش شما تأثیر می گذارد، سعی کنید آن را برای چند هفته قطع کنید تا ببینید آیا بهبودی وجود دارد یا خیر. اگر وجود داشت، پس از یک فاصله زمانی، آزمایش را دوباره تکرار کنید و اگر به همان نتیجه رسیدید، از آن ماده اجتناب کنید.
چندین چیز را به طور همزمان رها نکنید، وگرنه نمی دانید کدام یک بر وزوز شما تأثیر گذاشته است.
فعالیت دلخواه خود را انجام دهید
اگر ذهن شما با چیزی جذب کننده مشغول باشد، راحت تر وزوز گوش خود را فراموش می کنید. کار، سرگرمی های فراغت و سایر علایق همگی می توانند به ایجاد تمرکز کمک کنند. اگر سرگرمی ندارید، ممکن است اکنون زمان شروع کاری باشد، بسیاری از مردم می گویند که نقاشی یا نوشتن کمک می کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که فعالیت بیش از حد ممکن است باعث استرس شود، بنابراین زمانی را برای فعالیت های آرامش بخش و تعامل اجتماعی در صورت امکان اختصاص دهید.
از محیط ساکت اجتناب کنید
برخی افراد دریافتند که استفاده از صدای پس زمینه می تواند برای کاهش آزاردهندگی وزوز گوش آنها بسیار مفید باشد. گوش دادن به رادیو یا پخش موسیقی راه های رایج انجام این کار است.
برخی از افراد ترجیح می دهند از صداهای طبیعی تری استفاده کنند، مانند تیک تاک ساعت، یا حرکت بادبزن و متوجه می شوند که استفاده از این صداها در طول شب می تواند مفید باشد. اگر صداهای طبیعی را ترجیح می دهید، می توانید به صداهای ضبط شده ای مانند امواج دریا یا باران گوش دهید. برای اطلاعات بیشتر در مورد استفاده از صدا، لطفا به صفحه ما در مورد صدا درمانی مراجعه کنید.
در صورتی که کم شنوایی همراه با وزوز گوش باشد در اینصورت استفاده از سمعک توصیه می گردد. سمعک های جدید دارای گزینه درمان وزوز گوش هستند که علاوه بر تقویت اصوات محیطی صداهای مخصوصی برای درمان وزوز گوش ارائه می دهند.
نتیجه گیری
امتحان کردن راهبردهای پیشنهاد شده در بالا ممکن است کلید ایجاد احساس بهتر در مورد وزوز گوش باشد تا بتوانید به چیزهایی که از آنها لذت می برید ادامه دهید. همه چیز را یکباره امتحان نکنید – آنها را یکی یکی امتحان کنید تا بتوانید موردی را که مناسب شماست پیدا کنید.
تکنیک های مختلف برای افراد مختلف کارآمد است. جستجوی بیپایان برای یافتن چیزی که کارساز باشد نیز میتواند باعث استرس شود، بنابراین ممکن است لازم باشد با یک متخصص در زمینه وزوز گوش (ادیولوژیست) صحبت کنید.