مکمل ها و ویتامین های گوش
همه ما می دانیم که ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت کلی بدن مفید هستند. اما آیا می دانستید که این فواید به گوش ما نیز می رسد؟ بنابراین ویتامین های ضروری گوش چیست و چه ویتامین هایی برای گوش مفید هستند؟ از پتاسیم و منیزیم گرفته تا ویتامینهای C و E، برای سیستم شنوایی بسیار مفید هستند. در ادامه به صورت اجمالی به ویتامین های گوش و مواد معدنی ضروری برای گوش خواهیم پرداخت.
آنچه که خواهید خواند:
مواد معدنی ضروری برای گوش
مواد معدنی موادی هستند که در آب و خاک یافت می شوند و گیاهان آن ها را جذب می کنند. هنگامی که ما محصولات گیاهی (یا حیواناتی که این محصولات گیاهی را خورده اند) مصرف می کنیم، بدن ما از مزایای این مواد مغذی بهره مند می شود.
تحقیقات حاکی از آن است که منیزیم و سایر مواد معدنی به بیماری های شایع شنوایی مانند کم شنوایی مرتبط با افزایش سن، عفونت و وزوز گوش (سوت گوش) کمک می کنند یا آن را بهبود می بخشند. در ادامه نگاهی به چند مورد از این مواد معدنی مفید برای گوش خواهیم داشت.
منیزیم از آسیب گوش داخلی جلوگیری می کند
کم شنوایی ناشی از سر و صدای بلند، یکی از مشکلات اساسی در بزرگسالان می باشد. با این حال، محققان دریافته اند که منیزیم ممکن است نقش مهمی در محافظت از گوش ما در برابر اثرات مخرب صدا داشته باشد.
صداهای بلند باعث تولید مولکولهای رادیکال آزاد در گوش میشوند که به سلولهای مویی ظریف موجود در گوش داخلی آسیب میرسانند. از آنجایی که این سلول های مویی برای انتقال صدا از گوش به مغز مورد نیاز هستند، این آسیب می تواند منجر به کم شنوایی ناشی از صدا شود.
خبر خوب این است که شواهد نشان میدهد که منیزیم یک ماده معدنی مهم و ضروری برای سلامت گوش است، زیرا به مسدود کردن فعالیت این مولکولهای رادیکال آزاد آسیبرسان به سلول کمک میکند. در یک مطالعه، 300 نفر که قبل از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سر و صدای بلند، مکمل منیزیم دریافت کردند، نسبت به گروه کنترل، به طور قابل توجهی کمتر دچار کم شنوایی ناشی از صدا شدند.
بسیاری از افراد مبتلا به کم شنوایی ناشی از سر و صدا از وزوز گوش نیز رنج می برند. نشان داده شده است که منیزیم شدت علائم وزوز گوش را کاهش می دهد. منبع سالم منیزیم همچنین رگهای خونی را آرام نگه میدارد و اجازه میدهد خون کافی در سراسر بدن از جمله عروق گوش داخلی جریان یابد. بنابراین احتمال سکته گوش نیز با مصرف منیزیم می تواند کاهش یابد.
پتاسیم به تبدیل صدا کمک می کند
پتاسیم وظایف بسیاری را در بدن ما بر عهده دارد از جمله کمک به تنظیم مایعات موجود در خون و بافت های بدن. محققان دریافتهاند مایع موجود در گوش داخلی ما به پتاسیم به عنوان بخشی از فرآیند حیاتی تبدیل صدا به پیام های عصبی که به مغز ارسال میشوند، نیاز دارد.
با افزایش سن، سطح پتاسیم در گوش داخلی کاهش می یابد که می تواند به کم شنوایی مرتبط با افزایش سن کمک کند. بنابراین مصرف غذاهای غنی از پتاسیم جهت کمک به حفظ تعادل پتاسیم در گوش داخلی ضروری می باشد.
روی (زینک) با باکتری ها و ویروس ها مبارزه می کند
این ریزمغذی بوسیله قدرت تقویت سیستم ایمنی و توانایی کمک به مبارزه با سرماخوردگی شناخته شده است. روی (زینک) به فعال شدن و تولید سلول های T (لنفوسیت های T) کمک می کند. لنفوسیت های T، سلول های مدافع بدن ما هستند که به طور خاص برای شناسایی و از بین بردن باکتری ها، ویروس ها و سایر مهاجمان طراحی شده اند.
مطالعات نتایج متفاوتی در مورد اینکه آیا این ماده معدنی واقعاً از عفونت گوش جلوگیری می کند، نشان داده اند. از آنجا که زینک خاصیت ضد التهابی دارد، بنابراین بهتر است برای سلامت شنوایی خود از غذاهای غنی از این ماده معدنی استفاده کنید. نتایج تحقیقات حاکی از آن است که زینک در درمان و پیشگیری از کم شنوایی ناگهانی (سکته گوش) موثر است.
توجه: قبل از افزودن مکمل روی (zinc) به برنامه روزانه خود، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، بخصوص اگر آنتی بیوتیک یا داروهای دیورتیک (ادرار آور) مصرف می کنید، زیرا زینک می تواند با این داروها تداخل منفی داشته باشد.
سوالات متداول در زمینه ویتامین های گوش
چه ویتامین هایی برای تقویت گوش مناسب هستند؟
ویتامین های D ،A، C و E به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و قوی کردن استخوانچه های گوش میانی برای سلامت گوش مفید هستند.
چه ویتامینی برای عفونت گوش مفید است؟
ویتامین D و پروبیوتیک ها (باکتری های زنده که فواید سلامتی دارند) هر دو ایمنی را افزایش می دهند. مصرف مکمل های پروبیوتیک یا خوردن غذاهای سرشار از پروبیوتیک، مانند ماست، ممکن است به پیشگیری از عفونت گوش در آینده کمک کنند. مصرف مکمل ویتامین D نیز می تواند کمک کننده باشد.
آیا منیزیم به سوت گوش کمک می کند؟
مطالعات اخیر در مورد کم شنوایی ناشی از سر و صدا و کم شنوایی بدون علت خاص، نشان داده است که مکمل منیزیم ممکن است شدت سوت گوش را در بیماران کاهش دهد.
ویتامین های گوش
ویتامین ها مواد آلی موجود در گیاهان و حیوانات هستند که برای رشد و سالم ماندن به آنها نیاز داریم. بدن ما به تنهایی ویتامین کافی تولید نمی کند، بنابراین مهم است که انواع غذاهای غنی از ویتامین و/یا مکمل های ویتامین را مصرف کنیم.
آیا می دانید که کدام ویتامین ها می توانند شنوایی را بهبود بخشیده و از کم شنوایی جلوگیری کنند؟ در ادامه چند ویتامین عالی برای سلامت گوش ذکر شده است. برای آشنایی با ویتامین های گوش ادامه مطلب را بخوانید.
اسید فولیک (فولات) با رادیکال های آزاد مبارزه می کند
سطوح پایین فولات (اسید فولیک یا ویتامین B9) با شیوع بیشتر کم شنوایی مرتبط است. در یک مطالعه، مصرف مداوم اسید فولیک منجر به کاهش سرعت کم شنوایی به ویژه در فرکانس های مرتبط با گفتار شد.
فولات چگونه شنوایی را بهبود می بخشد؟ اول، به نظر می رسد اسید فولیک به بدن کمک می کند تا هموسیستئین را متابولیزه کند، یک آمینو اسیدی که می تواند جریان خون را به گوش داخلی (و همچنین سایر قسمت های بدن) کاهش داده و آن را مختل کند. تحقیقات قویاً نشان می دهد که متابولیسم مناسب این اسید آمینه نقش مهمی در ایجاد و میزان پیشرفت کم شنوایی حسی عصبی دارد.
فولات همچنین یک آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند (رادیکال های آزاد مولکول های کوچک مزاحم در بدن هستند که باعث ایجاد یک سری مشکلات می شوند). فعالیت رادیکال های آزاد می تواند جریان خون را در گوش داخلی کاهش داده و به سلول های حسی ظریف گوش که برای شنوایی سالم نیاز هستند، آسیب برساند. با از بین رفتن سلول های حسی، دیگر رشد دوباره و ترمیم آنها غیر ممکن خواهد بود. ارزیابی سلامت سلول های حسی توسط تست OAE و تست ABR در کلینیک های شنوایی انجام می شود.
چه چیزی باعث تولید رادیکال های آزاد می شود؟ اغلب یک عامل استرس زا مانند صدای زیاد یا بلند می تواند باعث تولید رادیکال های آزاد شود. تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض صدای بلند باعث افزایش تشکیل این رادیکال های آزاد مضر می شود.
ویتامین D استخوان های گوش میانی شما را قوی نگه می دارد
ویتامین D برای سلامت استخوان ها مهم است. کمبود این ویتامین میتواند استخوانها را در سراسر بدن تخریب کند، از جمله سه استخوانچه کوچک و در عین حال حیاتی در گوش میانی. بدون ویتامین D، این سه استخوانچه گوش میتوانند نرم و ضعیف شوند، که این امر می تواند بر شنوایی شما تاثیر بگذارد. ویتامین D برای تمامی سنین ضروری می باشد. اما در افراد مسن که به دلایل محیطی، سلامتی و متابولیک اغلب ویتامین D کمتری در بدن خود دارند، وجود ویتامین D از اهمیت بیشتری برخوردار است.
منیزیم همراه با ویتامین های A و C آسیب را کاهش می دهد
مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی غنی از منیزیم، ویتامین C و بتاکاروتن (که بدن ما آن را به ویتامین A تبدیل می کند) با کاهش خطر ابتلا به کم شنوایی مرتبط است. این امر چگونه ممکن است؟ به نظر می رسد که این مواد می توانند از آسیب سلول های گوش داخلی در برابر رادیکالهای آزاد محافظت کنند.
ویتامینهای A، C و E آنتیاکسیدان هستند که تولید بیش از حد رادیکالهای آزاد را متوقف میکنند. همانطور که قبلاً ذکر شد، رادیکال های آزاد میتوانند به سلولهای ظریف گوش که برای شنوایی مناسب ضروری هستند، آسیب برسانند. مطالعات حیوانی همچنین نشان داده است که مصرف مکمل ویتامینهای A، C و E (بهعلاوه منیزیم) قبل از قرار گرفتن در معرض صدای بلند میتواند به جلوگیری از آسیب شنوایی ناشی از صدا کمک کند.
ارتباط بین وزوز گوش و ویتامین ها
مکملهای بسیاری برای سلامت گوش وجود دارند که ادعا میکنند وزوز گوش را درمان میکنند، اما مطالعات در مورد اینکه آیا مصرف مکملها یا ویتامینها برای وزوز واقعاً میتواند علائم را بهبود بخشد، متفاوت است. با این حال، نشان داده شده است که منیزیم شدت علائم وزوز گوش را کاهش می دهد.
در مطالعه دیگری، مردان مبتلا به وزوز گوش که کمبود ویتامین B12 داشتند، پس از دریافت تزریق داخل عضلانی این ویتامین، بهبود قابل توجهی را در وزوز گوش تجربه کردند. روی (زینک) ماده مغذی دیگری است که گاهی اوقات برای بهبود علائم وزوز گوش استفاده میشود، اما مطالعات نتوانستهاند ارتباط معنیداری بین مصرف مکمل روی و تسکین وزوز را نشان دهند.
جهت آشنایی با جدیدترین درمان های وزوز گوش اینجا کلیک نمایید
لیست مواد غذایی که برای سلامت گوش ضروری هستند
آیا می خواهید شنوایی خود را بهبود بخشیده و یا شروع کم شنوایی را به تاخیر بیاندازید؟ مواد معدنی و ویتامین های گوش را می توان در مواد غذایی زیر یافت. مصرف مواد غذایی زیر می تواند بسیار کمک کننده باشد:
پتاسیم:
- موز
- چغندر
- شیر
- پرتقال ها
- سیب زمینی
منیزیم:
- آووکادو
- اسفناج
- کلم بروکلی
- موز
- لوبیا و غلات
روی (زینک):
- گوشت گوساله
- غلات غنی شده
ویتامین A (بتا کاروتن):
- هویج
- طالبی
- فلفل قرمز
- سیب زمینی شیرین
- كدو حلوايي
ویتامین B-12:
- لبنیات
- تخم مرغ
- گوشت
- جوجه
- غذاهای دریایی
ویتامین C:
- توت فرنگی
- پرتقال ها
- کیوی
- فلفل قرمز و سبز
- کلم بروکلی
آب پیاز برا وزوز گوش خوبه؟ درمان وزوز گوش با عسل چی؟ نتیجه میده؟
این روش ها اصلا مناسب نیستن. بهتره برای درمان به یک شنوایی شناس مراجعه نمایید
کمبود چه ویتامینی باعث وزوز گوش می شود؟
سلام. اکثر ویتامین ها علی الخصوص ویتامین B میتونه باعث وزوز گوش بشه.
سلام جدید ترین درمان وزوز گوش بین دو سوراخ گوش پشت سر خط فرضی در نظر می گیریم با استفاده از دو قاشق غذا خوری ،یکی را بصورت وارونه بر این خط فرضی قرار می دهیم وبا استفاده از قاشق دیگر بصورت آهنگین بر قاشق دیگر ضربه می زنیم و بر روی این خط فرضی حرکت می دهیم وزوز گوش یا خیلی کم میشود یا از بین می رود بهمین سادگی
سلام. لطفا ذهن بیماران را گمراه نفرمایید